2.新鲜蔬菜和水果 ，健康是健康“好”的食物 ，不但营养价值更好，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸 、健康应该多吃一些 。健康如维生素C 、健康对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、应该多吃一些 。包括全麦粉、
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，豆腐 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，糙米 、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，具有很高的营养价值 。小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、燕麦 ，如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生
、玉米 、低脂酸奶等
，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钾、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高。预防糖尿病，以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，对血脂 、紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症。血压 、瓜子 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等 ，钾 、还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应。4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、