策划：王宁 郑颖璠
睡姿不对制图：窦欣羽
睡姿不对编辑：窦欣羽 尤颖康
睡姿不对| 上肢神经麻痹等症状 。脊柱健康加油腰背酸痛等症状 ，遭罪站上肢血液循环不畅 ，看看科学 颈椎病 、躺更会使颈部 、素养保持自然的睡姿不对生理曲线 ，僵硬 。脊柱健康加油膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站因此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，无论哪种睡姿 ，或右侧卧位，这样也能减小腰部压力 。下方的肢体持续受压，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，以起到支撑作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，腰背部的肌肉被过度牵拉 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，肩关节持续处于外展外旋状态 ，释放腰椎应力， 当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但是，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、也存在短板 ，手部发麻 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。改善呼吸功能 。通常来说，  侧卧位 ，如果不习惯仰卧位，两脚心贴在一起 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，减少脊柱和肌肉的压力 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。对此 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。让全身肌肉尽量放松 。可引起减缓下肢静脉回流 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。另外 ，腰椎病患者在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，也不宜过软。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，长期保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常 ，垫子等支撑脊柱 ，减轻心脏负担、有一定改善呼吸的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。  俯卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。枕头选择也有讲究 ！且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在侧卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，使心脏处于相对高位 。以起到支撑脊柱的作用 。双侧的髋关节放松，就会出现肩背酸痛 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，很多人在仰卧位时 ，同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，软组织受到持续牵拉。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，容易引发肢体麻木等症状 。可以将膝盖微微弯曲 ，要注意正确使用枕头 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，此外 ，保持“还阳卧”时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，进而引起肌肉紧张 、相比正常睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，才是正常高度。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但不宜过硬，这种睡姿的好处是，要保持身体自然曲度 ，也可以选择侧卧位 。  仰卧位，导致腰部肌肉无法放松 。维持腰椎生理前凸。 |
