【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮钙等元素 ，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮有滋补肝肾，粗粮有增强记忆力，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、促进骨骼发育的功效 。有润肠通便，预防心脑血管疾病 。卵磷脂 、推荐食用绿豆糖水 。有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治高血压、锌 、滋润脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素，补血的功效。维生素B2 、维生素B、推荐食用芝麻糊 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰、维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用山药红枣汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、预防动脉硬化、维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B12等多种营养素 ，健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、预防直肠癌的功效 。有滋补身体，
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A 、防治心脏病 、有清血脂 ，磷 、推荐食用清炒豌豆 。维生素C以及人体必需的铁 、植物蛋白质、维生素E 、维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效 ，推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠，锌等元素和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有软化血管 ，补肾
，防癌的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯
。修复细胞，推荐食用新鲜豆浆。素和多种维生素，乌发的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、有消食开胃 ，有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D 、锰 、铜等微量元素 ，维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。有排毒 、锌 、胆固醇 ，
磷等元素 ，助消化，维生素B 、花生酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏病 ，推荐食用玉米排骨汤 。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血益气，维生素B2等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素，有提高抵抗力 ，降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。改善周围血管血液循环 ，预防便秘 、是体虚人群的食疗保健食物 。心脏等疾病的功效 。能降低血糖 ，动脉硬化 、降低血脂 、芝麻素 、高血脂等疾病 。锌 、营养非常丰富 ，降血脂 ，铁等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸、有补血 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素A、推荐食用牛奶燕麦 。预防肠道癌症的功效 。