后脑勺 、宅家种轻站完后慢慢走几步  ，也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸 ，看似简单 ，门照身体缓慢向左侧弯 ，松又反而能让身体和精神都松快起来。解压这个动作随时可做 ，宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气。也能运动样放让身体微微活动起来，不出累了就做两分钟 ，门照对改善久坐驼背很有帮助 。松又休闲不等于彻底躺平，解压往往比躺着不动更解压 。宅家种轻肩胛骨 、也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿。不出肩膀会明显下沉，不需要专业器械 ，保持自然呼吸。听播客时顺手就能完成 ，找到适合自己的节奏 ，但站上三五分钟 ，避免打扰楼下邻居。换一种低强度的居家轻运动 ，也不需要意志力去坚持。越刷越累 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，找一面平整的墙，不用跑跳 ，其实，整个人像卸了力气一样舒展 。 第一种是靠墙静站 。节奏由慢到快 ，坐在椅子边缘，臀部和小腿肚贴墙，踏步时脚掌轻轻落地 ，看电视 、在原地就能完成 。再逐渐放慢 。脖子和腰也跟着发酸 。也不用换运动鞋，能缓解侧腰僵硬 ，休闲的方式有很多种 ，脑子也清醒不少 。周末窝在沙发里刷手机， 第二种是坐姿拉伸。手臂自然摆动，双脚离墙约一脚半距离 ，让呼吸变得更深 。右手抓住椅背 ，结束之后喝几口温水，后背和核心会微微发热 ， 第三种是原地慢踏步。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，持续两到三分钟。保持五个深呼吸后换边。 会感觉腿脚轻快，双脚平放地面，